[...] węgle. Różnicuję dni treningowe od pozostałych. 16. zacząłem się mierzyć co tydzień wagą do pomiaru składu ciała, dopiero dwa razy. wyszło mi w ostatnim tygodniu że masa ciała spadła mi o prawie 1kg. tkanka tłuszczowa na poziomie 16% została, więc poszło tam z mięśni. no to do bani cały ten trening i jak tak to ma wyglądać to chyba [...]
[...] na SFD ale postanowiłem zasięgnąć rady dotyczącej diety. Trochę o mnie- 30 lat, 192 cm, waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w ogromnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 kg Wzrost: 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem jaka jest. 3x siłownia w tygodniu, ze szkoły wracam na piechote 2.5 km, zazwyczaj w weekend pogram se w piłkę. Cel: masa [...]
WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]
[...] Waga: 77-78kg Staż: to skomplikowane {{:-( generalnie zaczynałem dość dawno, niestety miałem dośc długie wymuszone przerwy w treningach.. październik 2012 - lipiec 2013 -> masa. z 78kg do 86kg. dużo błędów, sprawdzania na sobie wielu opcji, co zaowocowało przymusową dwumiesięczną redukcją w okresie kwiecień-maj (chyba) ;). forma na lato w lipcu [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
[...] nie typową masówkę bez aerobów i kcal 5000tyś. Powoli stopniowo nabrać suchej masy. Przede wszystkim z głową !! Cel: Mój cel to 80kg mięcha i 4.80 kg tłuszczu, sucha masa mięśniowa ok. 94% Stawiam poprzeczkę wysoko. Ale wiem, że dam radę. No to może: Zdjęcia: Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 11:58:53 [...]
[...] zrobiłem 2 cm w bicepsie w 4 miesiące oraz zwiększyłem wynik w wycisku na klatę o 15 kg w dwa miesiące, wszystko na diecie. Ćwiczyłem całe ciało, zawsze system FBW. Non stop masa. Efekty świetne, czego można chcieć więcej. Miałem miesiąc do zaczęcia redukcji (chciałem zrzucić z 5 kg), niestety... Wypadek. Do oka wbił mi się kawałek metalu podczas [...]
[...] stężenie, cykle zwykle nie przekraczają 6tyg. ze względu na konieczność częstych injekcji. ::::::: Cykle ::::::: Aby ułożyć cykl zastanawiamy się co chcemy osiągnąć (masa , rzeźba) i dopiero potem dobieramy odpowiednie środki. Zakładam ze każdy zna charakterystykę środków… PARE PRZYKŁADÓW i o co chodzi w ZAPISIE 1 CYKL 1-10 300mg test. [...]
[...] 100mg e2d 2) Prop 50-75mg e2d antykatabolicznie na redukcje. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Pierwszy etap zejście do ok 10% BF, zmniejszenie insulinoodporności a potem czysta masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop zakończony we wrześniu. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typowy Endo 13. [...]
[...] Open, następnie zająłem drugie miejsce w Gran Prix Binkowski Resort Kielce w kat. Junior Klasyk Open. Obecnie jestem ostatni tydzień na roztrenowaniu i w planach mocna masa i dołożenie jak najwiecej kg, przy zachowaniu dobrej jakości i start w MPJ w nastepnym roku! Zdjęcie rano przed zawodami i w ciagu zawodów w Sopocie! [...]
[...] treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na kg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, meta+enen+npp 8. TRENING: jest :-) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta, enan npp,6 m-cy 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam Mam spory problem.Otoz 2 tygodnie temu zapisalam sie na silownie w celu spadku kg. Zostalam zwazona waga 82 kg:/ wzrost 169 masa tluszczu 39% Moj problem polega na tym ze w przeciagu 2 tygodni moja masa ciala podniosla sie do 84 kg .Czy to jest mozliwe.zaraz opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa [...]
Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]
[...] wymieniac na odzywki) liczy się również zdobycie jak największej oglądalnośći. Staż treningowy oraz doświadczenie jest bez znaczenia. Zaplanowany cel jest również dowolny (masa, siła lub rzeźba). W relacji można prezentować również fotki ze swojego codziennego zycia jako że jest to reality - wszystkie chwyty dozwolone w celu zaciekawienia widza [...]
Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]
I O mnie: a)22 lata b)waga:105kg c)Staz:ponad 2 lata d)Cel:wielka masa,sila i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV [...]
[...] podczas treningu. Co sądzicie o diecie i o takim układzie treninu i czy te posilki to za duzo kalorii?? za mało ?? Czy w dni ktore są areobowe cos zmienic ??. Wiem, że masa + areobowy/redukcja nie idzie w parze ale ja mam 36 lat i bardziej zalezy mi na tym żeby poprawic ogolnie swoja sylwetke i nie zalac sie za bardzo. Jesli w ciagu 18 [...]
[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje
